立式腿弯曲，训练腿
该动作练***腿背侧的股二头肌。
步骤：调整腿弯曲机器高度，使得脚踏板在脚踝的上方。
抓住机器，将身体支撑在机器上。
弯曲膝盖，缓慢向后方抬起脚。
回到起始位置，更换另一只脚再重复练习。
小贴士：完成动作过程中保持背部挺直。缓慢有控制性的完成该动作。
站姿单手颈后臂屈伸，训练手臂
该动作是颈后臂屈伸的单手站姿形式。
步骤：站立，双脚与肩同宽，背部挺直，收腹。
掌心向上，右手握住哑铃。
将哑铃举过头顶，缓缓屈肘，使哑铃以弧线在头后方运动，保持哑铃与脊椎平行。
缓慢举起哑铃***于头部的起始位。
更换另一只手臂，重复动作。
小贴士：训练中保持上臂贴在耳朵外侧
